Mam 20 lat. wzrost 173 waga 70kg W domu posiadam: -> ławeczkę pod sztangę + modlitewnik. W ławeczce można zmieniać kąt oparcia (czyli pozycja leżąca, pół leżąca oraz siedząca. -> hantle -> gryf prosty -> gryf mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę [...]
[...] masy mięśniowej byłem naprawdę bardzo chudy. Aktualnie jestem w połowie 3 klasy technikum a moja waga waha się miedzy 84-85, przez rok starałem się aktywnie ćwiczyć w domu i dobrze się odżywiać. Komputer rzuciłem w odstawkę, znalazłem wiele motywacji do budowania masy i trenowania nad swoim ciałem. Nastał moment w życiu w którym chciałbym [...]
[...] Mam 192 cm wzrostu i waze troszke ponad 75kg, na co dzien trenuje koszykowke ( 4 razy w tygodniu + 1,2 mecze) Caly czas się ucze mniej wiecej o 8 zaczynam o 14 jestem w domu. Treningi mam wieczorem przeważnie w godzinach 19-21. 1. Dieta Chciałem się zapytac co przy takim dosc napietym układzie dnia jesc wiadomo ze będąc w szkole nie zjem [...]
[...] -na śniadanie przed pracą jem placka owsianego -w pracy na przerwie jajecznice z ryżem -po pracy połowę obiadu -bezpośrednio po treningu 2 banany -po powrocie z treningu do domu drugą połowę obiadu -wieczorem serek wiejski Posiłki w dniach nietreningowych nie różnią się niczym, prócz braku bananów. Od czasu do czasu kurczaka zamieniam sobie na [...]
[...] talii: 103 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,99 Aktywność w ciągu dnia: 3 razy wy tygodniu wf, sks, czasami bieg, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w pilke reczna, rzadko bo na sksach Odżywianie: no niestety wszystko lubie Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] tu nic o brzuchu. Po brzuszkach na skosie boli mnie kręgosłup wię chce się spytać czy po trningu mogę robić ABS w 8minut? http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE czy może lepiej to robić w domu w dni bez treningu? Bardzo bym też prosił o sprawdzenie mojej diety na http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_gotowej_diecie-t803035.html Z góry bardzo dziękuję
Siema, mam pytanie skierowane do osob znajacych sie w pewnym stopniu na organizmie czlowieka Mianowicie jestem ektomorfikiem i cwicze w domu od kilku miesiecy. Co wiecej jestem cukrzykiem I typu co ulatwia mi z jednej strony nabranie masy w porownaniu do innych ektomorfow, a z drugiej utrudnia lecz przejdzmy do rzeczy.. Wiadomo, ze podczas [...]
[...] ale może ktoś mam pomysł na lepszą konfiguracje z tym sprzętem? Czy mogę robić dłuższe przerwy ok 2 minutowe między seriami muszę na bieżąco przygotowywać stacje (ćwiczę w domu mam mało sprzętu) jak to wpłynie na efektywność treningu? Jak szybko powinienem wykonywać ćwiczenia w serii i z jakim obciążeniem? Czy to dobra kolejność czy ćwiczenia [...]
[...] rzepki w miejsce ACL użycie 2 implantów zszycie MCL oraz zszycie łekotki 2 szwy. Byłem już na 2 wizytach u fizjo poki co głownie pozbywamy sie opuchlizny oczywscie sam w domu robie okłady dośc czesto. Mam też szybe ruchu biernego CPM na niej moge wykonać zgięcie 70stopni do wyprostu jenadk na podłodze brak mi około 3-4 cm aby dotknąc ziemi [...]
[...] :) Dlatego zwracam się z ogromną prośbą o jakiś plan treningowy oraz o jakąś dietę (diety jako tako raczej nie stosowałem - i to pewnie był mój największy błąd :(). W domu posiadam: - ławeczkę - sztangę łamaną - sztangielki - 5kg x 4, 2kg x 2, 1kg x 2 - ściskacze (do ćwiczenia przedramienia) Za jakiekolwiek odpowiedzi będe bardzo [...]
[...] podporze tyłem (tricepsy): 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona): 12.Wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem)łydki). Co Wy na to? Prosze pomóżcie wypełnić listę do końca. Trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko dwie sztangi po 9 kg. Chce zdobyć kondycje, siłę i chcę lepiej wyglądać. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i waże 63 kg.
[...] Nie ma jakiejś bardzo dużej różnicy w wyglądzie. Na siłownie chodziłem do listopada, w grudniu odpuściłem, styczeń wróciłem. Zamierzam w najbliższym czasie kupić sprzęt do domu ze względu na niechęć do chodzenia na siłownie (daleki dojazd, częste odpuszczanie itd.) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400, dziennie jem (od początku redukcji) [...]
[...] pakowania. Nie musiałem długo czekać na przesyłkę. Dobrze, że poręcze były starannie zapakowane bo pies sąsiada pogryzł karton }:-( Stało się tak, ponieważ nie było mnie w domu, gdy paczka dotarła. Kurier musiał ją zostawić u sąsiada. Na szczęście nic się nie stało. Co do kontaktu z firmą, jest taki jaki powinien być :-) 3.Zawartość i [...]
[...] tym roku jest jakiś dramat. Od stycznia nie mogę zrzucić wagi. Trenuje codziennie po 2x. Zawsze skakanka od 3000 do 5000 skoków + trening siłowy (+15min bieżni) / trening w domu - głównie brzuch + trening na poręczach, gumach i z kb / trening na świeżym powietrzu na drążkach. Zjadam codziennie 2100kcal. Białko od 2,7 do 2,9/kg masy ciała. [...]
[...] sztangi stojąć. Nogi: 11. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (ciężko mi robić to ćwiczenie ze względu na brak stojaka na sztangę -maxy mierzyłem poza domem a w domu niue jestem w stanie przenieść sztangi za kark- czy mogę to zastąpić "Hack-przysiadami" ?) 12. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu nachwytem 2 serie Brzuch: [...]
Ćwiczę już dosyć długo ale nie tyle zeby byc zaawansowanym wiec potrzebuje pomocy . Siłownie mam w domu ,dysponuje ławeczką płaska/skos w góre i dół sztanga płaska,łamana i kratownica ,hantelki i obciązenie naturalnie:) jeszcze drążek . Ułożyłem sobie już kilka planów ale zbytnio dużo mi to nie dało ,napewno popełniłem tam wiele błędów . Chciałbym [...]
[...] owsiane górskie, rodzynki, białko słonecznik. Wszystko to oblewam czekoladą taką z biedronki i w smaku za bardzo dobre. Jeden baton dostarcza: B(24g) T(31g) W(37) 4. już w domu, ryż biały 100 g + pierś z kurczaka 80g + oliwa z oliwek 40g + warzywa +szklanka wody - B(23g) T(42g) W(76g) 5. ryż biały 100g + rodzynki suszone 50 g + szklanka mleka [...]
[...] jajka troszke się zbiegły chce na cyklu dodać HCG - od którego tygodnia (a może od początku cyklu?) zacząć walić i w jakich dawkach. Na odblok 36tab clomidu, 30 nolvy i HCG. Diete oczywiście sobie opracuje, gdyż przez ostatnie czasy to trener dbał o szame dla nas, a w domu szamie to co zrobią ;) Sogami nagrodze niedlugo jak wykupie abo.
[...] sposob ze cwiczylem jakis miesiac lub dwa dluuga przerwa i znow od jakiegos roku roznica polega na tym ze uczeszczalem na profesjonalna silownie teraz cwicze ponad miesiac w domu (ławka hantle gryf lamany) po polrocznej przerwie (tyrka) i tym razem traktuje to jak najbardziej powazne moim celem jest masa waga docelowa 84/86kg wzrost:173 waga:75kg [...]
Kurcze, pomóżcie proszę. Od jakiegoś czasu ćwiczę, dużo biegam, wchodzę codziennie po kilka razy na 6 piętro (mieszkam w domu bez windy), macham tymi nogami na lewo i prawo (tzn. ćwiczę bez obciążeń), a moje łydki wyglądają koszmarnie. One nie są grube! Tzn. nie są otłuszczone, więc nie wiem co mam robić, aby je wysmuklić. Mam duży mięsień i nie [...]
